睡眠の質を高めるには

睡眠の質はとても大事で、睡眠の質が悪いと、病気になりやすくなったり、日常生活のパフォーマンスが低下してしまいます。

睡眠時間について一般的に言われていることは、1時間半サイクルで５回、合計7時間半眠るのが理想で、これより長くても短くても良くないと言われています。

睡眠のサイクルは1時間半なので、その倍数で眠るように心がけていただくといいかと思います！

次は習慣化です。　

人の体は朝起きてから、日の光を浴びることによって15時間後にメラトニンというホルモンが分泌され、眠りを誘うようにできています。

寝坊をしてしまうと、自然と寝る時間が遅くなってしまい、結果、睡眠時間が削られてしまいます。

休日に寝坊して、睡眠不足のまま平日を過ごして、また週末に寝坊をして・・・なんて泥沼化して辛くならないように、休日も寝坊をしないように、規則正しく過ごすことが良質な睡眠につながります！

最後のおすすめは・・・

昼寝です！！

なかなか昼寝する環境がないかもしれませんが、あるのなら30分以内の昼寝がおすすめです！

昼ご飯後は消化の助けになりますし、脳が休まるので、午後の仕事効率がアップします！

寝すぎや15時以降の昼寝は夜の睡眠に影響が出てしまうので、注意しましょう！

上記の方法を実践していただくと、睡眠の質がアップし、日常生活のパフォーマンスがアップしますので、ぜひやってみてくださいね🌟

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