前かがみの腰痛

　

今回は前かがみでの腰痛について

お話していきたいと思います！

　

・中腰で腰が痛い。。。

・靴下をはくのが辛い。。。

・荷物を持ち上げるのが辛い。。。

・お尻の方まで痛い。。。

　

などの症状を感じている方はストレッチなど改善方法も

お伝えしますので、お試しください！！

　

　

前かがみでの腰痛で原因となっているパターンで多いのが、

お尻・もも裏・ふくらはぎの筋肉のかたさにより

筋肉・筋膜性の痛み・股関節の動きの悪さ・神経のストレッチ低下

などの状態になり痛みが出てしまっています。

　

　

これらの悪循環を取り除くために、お尻・もも裏・ふくらはぎの

ストレッチをご紹介したいと思います！

　

お尻ストレッチ

　

もも裏ストレッチ

　

ふくらはぎストレッチ

　

こちらがお尻・もも裏・ふくらはぎのストレッチになります。

　

ストレッチは無理せずに、いた気持ちいいくらいの伸長力で深呼吸しながら

リラックスしてゆっくり行うのが良いです！

　

朝や寝る前なや一日の隙間時間にこまめに行ってくださいね！

　

　

もう一つチェックポイントをお伝えします！

　

日常生活で中腰の時に痛みが出やすくなるような行動を無意識に

してしまっている方が多いです！

　

例えば、デスクワークが多くてずっと座りっぱなしの姿勢で、

お尻やもも裏の筋肉の血流が悪くなってしまってかたくなって

いたり、運動不足による血流の悪さからくる筋緊張や筋力低下。

中腰での作業時間が長い、立ちっぱなしで同じ姿勢が多い。

などを続けていると筋緊張につながり腰痛が増強しますので、

同じ姿勢が続いたらストレッチなどで筋緊張を緩める。

中腰姿勢はできるだけ避けて、しゃがむ姿勢をすることで、

腰ではなく、股関節や足の筋肉を使って動作する。

などを意識して体を動かすと腰の負担が軽減し前かがみ腰痛の

軽減が期待できますので、気を付けてみてください！

　

前かがみでの腰痛がある方はぜひストレッチを試してみてください！

　

ストレッチで症状が変わらない場合や痛みが出る場合はさらに別の

ところに原因があると思いますので、無理はしないでいただいて、

早めに整骨院や整形外科で症状をみせに行きましょう！

　

前かがみの腰痛で困っている。。。

腰痛をしっかりなおしていきたい！

という方はぜひ一度リーフ整骨院にお体の状態をみせに

来てくださいね！