反り腰セルフチェック&セルフケア | 本八幡駅より徒歩8分の市川本八幡リーフ整骨院

反り腰チェック&セルフケア


市川本八幡リーフ整骨院のかえでです🍃

反り腰で痛みや歪み、不調を感じている女性は多くいらっしゃいます。

反り腰だとスタイルも気になりますよね!?

今回は反り腰とはどんな状態か、セルフチェックやセルフケアや生活改善のポイントなど、ご紹介します!

反り腰とはどんな状態!?


【セルフチェック】

1:床に寝るか壁によりかかったときに、腰と床や壁の間に握りこぶし1個分の隙間ができる。
(手のひら1枚分なら良好◎)

2:仰向けで寝て、膝を伸ばした時に腰に違和感がある。

どちらか当てはまれば、反り腰の疑いがあります。

反り腰は骨盤が前傾して腰椎の反りが強くなってしまい、背骨のS字姿勢が崩れて、ポッコリお腹やお尻が後ろに出っ張るような姿勢になってしまいます。

背骨のS字カーブは重力や負荷を軽減したり、頭の重さを支える負担を軽減してくれるのですが、このカーブにゆがみが出ると、痛み・違和感・こりなど、不調を起こすようになります。

仰向けで寝ると腰が痛くなり、膝を曲げると楽になる方などはこの状態です!

反り腰になると・・・

1:慢性的な腰の悩みを持つ
2:むくみなどの症状が出やすくなる
3:ポッコリお腹・お尻が突き出る
4:肩こり・首コリも感じやすくなる
5:仰向けで寝ると腰が痛い

などの不調が出やすくなります。

反り腰になっている方は、前ももの筋肉と腰~背にある姿勢を保つ筋肉の緊張が強く、腹筋とお尻の筋肉が弱くなっているパターンに陥っている方が多いです!

凝り固まった筋肉をほぐし、弱くなっている筋肉を鍛えることで調子が良くなります。

反り腰セルフケア

【ストレッチ】

前ももと腰回りのストレッチです!

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【筋トレ】

腹筋とスクワットがおすすめです!

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日常生活での注意ポイント!

1:正しい座り方・立ち方を意識する!
2:なるべくヒールなどかかとの高い靴は履かない!
3:ストレッチやエクササイズをする!

こちらを意識することで、今よりも良い状態にキープできますよ(^^)

最後に・・・

これ以外にも原因やケアの方法はありますので、
自分で反り腰や腰痛を改善することが難しいと感じている方は
あなたに合わせた施術やアドバイスをさせていただきますので、
ぜひ一度、整体で体を整えましょう!

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