食事のリカバリー | 本八幡駅より徒歩8分の市川本八幡リーフ整骨院

食事のリカバリー

 

こんにちは!

市川本八幡リーフ整骨院伊藤です!

 

本日はお昼に大好きな味噌ラーメンを食べてきました!!

“味噌は日本の宝物”でおなじみのあのラーメン屋さんです!

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最高の時間でした・・・☆

 

ただ、今とっても眠たいです。。。

 

ラーメンを食べたことにより、血糖値が急上昇し、消化が落ち着いてきたので、血糖値が急降下して急激に眠くなります。

 

ラーメンは塩分や脂質も多く含まれているため、生活習慣病のリスクも高まりますので、リカバリーをすることをオススメします!

 

方法1:高GI食品を避けて、低GI食品を食べる

 

皆さんGI値というのをご存じでしょうか?

 

簡単に言うと、高GIは血糖値が上がりやすく、低GIは血糖値が上がりにくいです。

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白米・パン・うどん・ケーキなど白くてもちもちした食べ物は高GIのものが多く、玄米・そば・グルテンフリーなど色がついていてぼそぼそしている食べ物は低GIのものが多いです。

 

できるだけ低GIの食べ物を摂取して、血糖値のコントロールを心がけましょう!

 

方法2:腸が喜ぶ食べ物を摂取する

 

腸が喜ぶ食べ物とは、ずばり、食物繊維です!

玄米・とうもろこし・納豆・さつまいも・ごぼう・キャベツ・バナナ・りんご・しいたけ・えのき・わかめ

 

などが食物繊維が多く含まれている食品になりますので、積極的に摂取して、腸内環境を整えていきましょう!

他にも食物繊維を多く含んでいる食べ物はたくさんありますので、興味がある方は調べてみてくださいね☆

 

方法3:NGフードを避ける

 

NGフードとは・・・

 

腸に負担をかけてしまう食事ことをいいます。

 

・白砂糖・食品添加物・肉(動物性たんぱく質)・白米・白いパン・うどん・揚げ物

 

これらの食品を避けることで、腸の負担が軽減し、消化もしやすくなり、リカバリーがしやすくなりますので、摂取しないように心がけてみましょう!

 

最後に

ラーメンや焼き肉、飲み会など胃腸に負担がかかった際は上記のリカバリーを試してくださいね!

 

市川本八幡リーフ整骨院では、サプリメントも取り扱っておりますので、必要な方にはご提案させていただきます♪

 

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