食事のリカバリー

　

こんにちは！

市川本八幡リーフ整骨院伊藤です！

　

本日はお昼に大好きな味噌ラーメンを食べてきました！！

“味噌は日本の宝物”でおなじみのあのラーメン屋さんです！

最高の時間でした・・・☆

　

ただ、今とっても眠たいです。。。

　

ラーメンを食べたことにより、血糖値が急上昇し、消化が落ち着いてきたので、血糖値が急降下して急激に眠くなります。

　

ラーメンは塩分や脂質も多く含まれているため、生活習慣病のリスクも高まりますので、リカバリーをすることをオススメします！

　

方法１：高GI食品を避けて、低GI食品を食べる

　

皆さんGI値というのをご存じでしょうか？

　

簡単に言うと、高GIは血糖値が上がりやすく、低GIは血糖値が上がりにくいです。

白米・パン・うどん・ケーキなど白くてもちもちした食べ物は高GIのものが多く、玄米・そば・グルテンフリーなど色がついていてぼそぼそしている食べ物は低GIのものが多いです。

　

できるだけ低GIの食べ物を摂取して、血糖値のコントロールを心がけましょう！

　

方法２：腸が喜ぶ食べ物を摂取する

　

腸が喜ぶ食べ物とは、ずばり、食物繊維です！

玄米・とうもろこし・納豆・さつまいも・ごぼう・キャベツ・バナナ・りんご・しいたけ・えのき・わかめ

　

などが食物繊維が多く含まれている食品になりますので、積極的に摂取して、腸内環境を整えていきましょう！

他にも食物繊維を多く含んでいる食べ物はたくさんありますので、興味がある方は調べてみてくださいね☆

　

方法３：NGフードを避ける

　

NGフードとは・・・

　

腸に負担をかけてしまう食事ことをいいます。

　

・白砂糖・食品添加物・肉（動物性たんぱく質）・白米・白いパン・うどん・揚げ物

　

これらの食品を避けることで、腸の負担が軽減し、消化もしやすくなり、リカバリーがしやすくなりますので、摂取しないように心がけてみましょう！

　

最後に

ラーメンや焼き肉、飲み会など胃腸に負担がかかった際は上記のリカバリーを試してくださいね！

　

市川本八幡リーフ整骨院では、サプリメントも取り扱っておりますので、必要な方にはご提案させていただきます♪

　

市川本八幡のカラダ改善は市川本八幡リーフ整骨院です！！
本八幡駅より徒歩8分！市川工業高校の目の前！！

　

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