呼吸法で腰痛を予防！

皆さんは呼吸を意識してやってみたことはありますか？
ほとんどの方はしっかり呼吸をしているつもりでも、呼吸が浅くなっていることが多いです。

しっかりと深呼吸できる方は、20秒かけて息を吸い、20秒かけて吐き出すことができます！

一度できるかやってみてください(^^)

特に、女性の場合、お腹で呼吸する「腹式呼吸」ではなく、
胸で呼吸する「胸式呼吸」になっていることが多いです。

呼吸がしっかりできていないと内臓の負担になったり、
自律神経が乱れたりなどして腰の痛みに繋がってきます。

また、腹式呼吸ができていると横隔膜がしっかりと機能することで腹圧がかかり
腰の安定になるため腰痛の予防や改善にとても効果的です！

胸式呼吸だと横隔膜が働かず、腹圧が逃げてしまい、腰回りが不安定になり
痛みや不調が生じてきますので、呼吸法はとても大事です！

正しい呼吸

正しい呼吸は健康になるためには必要不可欠なことです！

しっかりと呼吸ができる「腹式呼吸」をご紹介します。

１：まずはリラックスできる服装になり仰向けになります。
２：ゆっくりと口から息を吐きましょう。空気をすべて外に出すつもりで、15秒くらいをかけて息を吐いてきましょう。この時、お腹が引っ込むように意識します。
３：次に鼻から深く息を吸います。ゆっくりと10秒くらいかけて息を吸いましょう。この時は、下腹部が膨らむように意識します。
４：再び、口から息を吐きます。この時の15秒くらいかけて吐き、お腹を気引っ込ませるように意識します。
これを繰り返し行っていきます。

注意するポイント！

１：呼吸は「吸って→吐く」ではなく「吐いて→吸う」を心がけましょう。
２：仰向けになれない場合は、座ったり、立って行うことも可能です。
３：ゆっくりリラックスして行いようにしましょう。
４：「吐く」ことをしっかりと意識して行いましょう。

呼吸が正しくできると身体の痛みや不調が出ずらくなったり、病気になりにくい身体ができます。
またダイエット効果やストレス解消、自律神経系の疾患にも効果があります。

特に、「吐く」ことがとても大切になりますのでしっかりと呼吸をできるように今日から意識してみましょう(^^)

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