腰痛改善や予防

　

腰痛改善や予防をする上で、『腹圧を高める』ということがとても大事になってきます！

腹圧とはお腹の中の内圧のことです。

腹圧が高まることで、腰椎や骨盤まわりの安定につながるため、腰痛にとても効果的ですし、スポーツのパフォーマンスアップにもつながります！

　

腹圧に関わる筋肉

　

腹圧を高めるための主要な筋肉は４つ！

横隔膜・骨盤底筋・腹横筋・多裂筋

その他にも大事な筋肉はありますが、メインはこちらです。

それぞれの筋肉が上・下・前・後にあり、それぞれが

協調し合ってバランスをとっています。

　

腹圧を高めるトレーニング

　

【ドローイン】

やり方

仰向けで膝を９０度に曲げる

大きく深呼吸をする

息を吸う時にお腹を大きく膨らませるイメージで！

息を吐く時はお腹を凹ませながら息を吐きます。

　

中級編

お腹を凹ませた状態をキープしながら

深呼吸を繰り返します！

大きく５回ほど繰り返しましょう！

　

【骨盤後傾トレーニング】

やり方

仰向けで膝を９０度に曲げる

おしっこを止めるイメージで力を入れつつ、腰椎(腰骨)を

ベッドに押し付けるようにして骨盤を後傾させます。

(骨盤を前に押し出すイメージ)

　

もし、腹圧がかかるってどういうことかわからないよ・・・という方は、

立ったまま両手で壁を押してみてください！

自然とお腹に力が入りますので、それが腹圧が高まる感覚です！

　

その感覚が出るように意識して、エクササイズを行ってみてください☆

　

最後に

　

今回は簡単に腹圧を高めるエクササイズのお話をしていきました！

　

慢性的に腰痛を抱えている方や腰痛の予防がしたい方はやってみてください！

　

市川本八幡リーフ整骨院では、さらに詳しくお体の状態をチェックさせていただき、

施術やエクササイズのご提案をさせていただきますので、腰痛で悩んでいる方は

お問い合わせやご予約お待ちしております！