食事のリカバリー
こんにちは!
市川本八幡リーフ整骨院伊藤です!
本日はお昼に大好きな味噌ラーメンを食べてきました!!
“味噌は日本の宝物”でおなじみのあのラーメン屋さんです!
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最高の時間でした・・・☆
ただ、今とっても眠たいです。。。
ラーメンを食べたことにより、血糖値が急上昇し、消化が落ち着いてきたので、血糖値が急降下して急激に眠くなります。
ラーメンは塩分や脂質も多く含まれているため、生活習慣病のリスクも高まりますので、リカバリーをすることをオススメします!
方法1:高GI食品を避けて、低GI食品を食べる
皆さんGI値というのをご存じでしょうか?
簡単に言うと、高GIは血糖値が上がりやすく、低GIは血糖値が上がりにくいです。
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白米・パン・うどん・ケーキなど白くてもちもちした食べ物は高GIのものが多く、玄米・そば・グルテンフリーなど色がついていてぼそぼそしている食べ物は低GIのものが多いです。
できるだけ低GIの食べ物を摂取して、血糖値のコントロールを心がけましょう!
方法2:腸が喜ぶ食べ物を摂取する
腸が喜ぶ食べ物とは、ずばり、食物繊維です!
玄米・とうもろこし・納豆・さつまいも・ごぼう・キャベツ・バナナ・りんご・しいたけ・えのき・わかめ
などが食物繊維が多く含まれている食品になりますので、積極的に摂取して、腸内環境を整えていきましょう!
他にも食物繊維を多く含んでいる食べ物はたくさんありますので、興味がある方は調べてみてくださいね☆
方法3:NGフードを避ける
NGフードとは・・・
腸に負担をかけてしまう食事ことをいいます。
・白砂糖・食品添加物・肉(動物性たんぱく質)・白米・白いパン・うどん・揚げ物
これらの食品を避けることで、腸の負担が軽減し、消化もしやすくなり、リカバリーがしやすくなりますので、摂取しないように心がけてみましょう!
最後に
ラーメンや焼き肉、飲み会など胃腸に負担がかかった際は上記のリカバリーを試してくださいね!
市川本八幡リーフ整骨院では、サプリメントも取り扱っておりますので、必要な方にはご提案させていただきます♪
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