トレーニング効率を上げる！3選

こんにちは！

市川本八幡リーフ整骨院伊藤です！

　

最近筋トレ熱が上がっています🔥

(どうでもいい報告すみません。)

　

筋トレをすると、

・健康になれる

・無心になれる

・強くなれる

・自己肯定感が上がる

・ストレス発散になる

　

などなど

メリットがたくさんです！！

　

どうせやるなら、効率を上げてやりたい！

ということで、私が日ごろから意識しているトレーニング効率を

アップさせるためにやっている3選をご紹介します！！

　

１：空腹で筋トレしない

　

空腹で筋トレをしてしまうと、エネルギーが不足している状態なので、そのエネルギーを生み出すために、筋肉を分解してエネルギーを作るようになります。

　

筋肉を強くしたり大きくするために筋トレをしているのに、筋トレをするエネルギーを作るために筋肉を減少させているような状態になるので、本末転倒ですよね。

とても効率が悪くなってしまいます。

　

また、エネルギー不足で運動をするとハンガーノックと言って、エネルギー不足で体調が悪くなることもありますので、注意が必要です。

　

かといって、運動の直前に食事をすると、消化される前に運動をすることになり、消化不良を起こすこともありますので、運動の1時間前までに食事を済ませて、食事も消化されて、栄養が満たされている状態で運動をするようにしましょう！

２：栄養摂取

　

トレーニングの効率を上げるためには日ごろの食事で栄養摂取をすることはとても大切です。

　

その人の体格や活動量によって摂取する栄養の数値は変わってきますが、

トレーニングをする方は基本的に朝食・昼食・夕食でバランスの取れた

食事ができるように心がけましょう。

　

特にタンパク質を補給することが大切なのですが、日常生活で最低でも、自分の体重ｇのタンパク質を摂取することが大事なのですが、トレーニングをしている人はそれ以上の摂取が必要になります。

　

日本人はラーメン・うどん・丼ぶり飯などが好きで、タンパク質が不足しがちなので、意識してみてください。

　

3：サプリメント摂取のタイミング

　

適切なタイミングでプロテインやBCAAなどのサプリメントを摂取するとトレーニングの効率がアップします！

　

プロテインはトレーニングの直後に摂取するということはみなさんご存じだと思いますが、トレーニング45分前までに補給しておくとさらに効果的だと言われておりますので、トレーニング前後で補給することがおススメです！

　

また、サプリメントを一度に色々なものを摂取すると吸収が悪くなりますので、複数摂取する方は15分ほど時間を空けて摂取していくことが良いでしょう。

　

サプリメントについてですが、

あくまで「サプリメントはサプリメント(補助)にすぎない」ということを念頭に置いておいてください。

前述した２つのことを行うことがとても重要で、それを達成するために補えない部分をサプリメントでカバーしていくという考え方が良いです。

その考え方で適切なタイミングでサプリメントを摂取することで、トレーニングの効率が上がりますので、ぜひやってみてください！

最後に

　

できるだけ効率よくトレーニングをやりたい！

という方はぜひ実践してみてください！

　

もっと詳しく知りたい！

という方は院長伊藤に聞いてくださいね！

整体・トレーニング・栄養の話は好きですので、

さらに詳しいお話もしていきます♪