反り腰

反り腰で痛みや歪み、不調を感じている方は多くいらっしゃいます。
また、気づかず反り腰になっていて腰痛や姿勢の悪さに悩んでいる方も。。。

今回は反り腰とはどんな状態か、セルフチェックやセルフケアや生活改善のポイントなど、ご紹介します！

　

反り腰とはどんな状態！？

　

セルフチェック！！

　

１：床に寝るか壁によりかかったときに、腰と床や壁の間に握りこぶし１個分の隙間ができる。
(手のひら１枚分なら良好◎)

２：仰向けで寝て、膝を伸ばした時に腰に違和感がある。

　

どちらか当てはまれば、反り腰の疑いがあります。

　

反り腰は骨盤が前傾して腰椎の反りが強くなってしまい、背骨のS字姿勢が崩れて、ポッコリお腹やお尻が後ろに出っ張るような姿勢になってしまいます。

　

背骨のS字カーブは重力や負荷を軽減したり、頭の重さを支える負担を軽減してくれるのですが、このカーブにゆがみが出ると、痛み・違和感・こりなど、不調を起こすようになります。

　

反り腰になると、、、
１：慢性的な腰の悩みを持つ
２：むくみなどの症状が出やすくなる
３：ポッコリお腹・お尻が突き出る
４：肩こり・首コリも感じやすくなる

などの不調が出やすくなります。

　

反り腰になっている方は、前ももの筋肉と腰～背にある姿勢を保つ筋肉の緊張が強く、腹筋とお尻の筋肉が弱くなっているパターンに陥っている方が多いです！

凝り固まった筋肉をほぐし、弱くなっている筋肉を鍛えることで調子が良くなります。

　

ストレッチ
前ももと背中のストレッチです！

筋トレ
腹筋とスクワットが有効です！

　

日常生活での注意ポイント！
１：正しい座り方・立ち方を意識する！
２：なるべくヒールなどかかとの高い靴は履かない！
３：ストレッチやエクササイズをする！

こちらを意識することで、今よりも良い状態にキープできると思いますよ！

　

これ以外にも原因やケアの方法はありますので、自分で反り腰や腰痛を改善することが難しいと感じている方は、ぜひ一度、整体などでお体を整えることで、かなり良くなる可能性がありますので、我慢しすぎないで、頼ってみてください！