ストレッチの効果

ストレッチって毎日やった方が良いんですよね・・・？
と聞かれることが多々あります！！

私は毎日やるとたくさんのメリットが得られると思っていますので、
毎日ストレッチすることはオススメしています！

これを見て、ストレッチをやると良いことがたくさんあるな！やってみようかな！
と思っていただけると嬉しいです(^^)

　

ストレッチの効果

　

　１：柔軟性の向上
→ストレッチにより筋肉が伸びて関節可動域がUPすると体が柔らかくなります！
体も動かしやすく、軽くなり、楽に動けるようになります。

　

２：血行促進
→筋肉が柔らかくなると血流が促進されます！
血行が良くなると代謝UPや体温も上がりやすく、免疫力UPにもつながります。
老廃物が排出され、むくみの解消やお肌が整いやすくなる効果も期待できます！

　

３：疲労回復
→血流やリンパの流れが良くなり、老廃物や疲労物質も流れやすくなることで
疲労回復しやすくなります！特にスポーツの後にやることで疲労物質である
乳酸の排出が促されると体がスッキリします♪

　

４：肩こり・腰痛・関節痛の軽減
→体の症状の多くは筋肉が固くなり神経が圧迫されたり、防御反応が起こり生じて
くることが多いため、ストレッチによって筋肉がほぐれたり、姿勢が良くなることで
肩こり・腰痛・関節痛の軽減が期待できます！また、冷えて筋肉が縮こまっている
ことも多いので、血行促進して体温がUPすると症状が解消することも多いですよ☆

　

５：メンタルが整う
→ストレッチをすると、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が分泌されます！
セロトニンは感情をコントロールする働きがあるため、メンタルが整います。
自律神経が整う効果もあるため、心も体もバランスが整います。

　

６：その日の体調がわかる
→ストレッチを毎日やっていると、日によって体が伸びる日と伸びない日があったり、
伸びやすい部位伸びにくい部位が変わったりするので、その日の体調がわかります。
前日座り姿勢が多く、お尻と背中のストレッチが伸びにくいな…と思ったら、今日は
座る時間を減らそう！となれば疲労の蓄積や腰痛・肩こりを悪化させずに済みます。

　

以上がストレッチの効果によって得られるメリットになります！
結構たくさんありますよね(^^)♪

　

ストレッチの効果を高めるポイント

　

１：ゆっくり２０秒ほどかけてストレッチ
→ストレッチは一つひとつの動作をゆっくりと時間をかけてリラックスしながら行う
ことが大切です！伸ばしたい部位を意識しながら20秒ほどやりましょう。
最初の５～１０秒は筋肉や関節が伸びるための準備時間だと捉えてください！

　

２：痛いところまで伸ばさない
→ストレッチは無理せずリラックスしながら行うのが効果的です！
痛みを感じるほど伸ばしてしまうと伸張反射が働き、かえって筋肉が硬直して
しまうことがあります。気持ちいと感じるくらいが良いです！

　

３：呼吸を止めない
→ゆっくりと深い呼吸を意識してストレッチを行うことで、緊張が和らぎリラックス
しながら筋肉を伸ばすことができます。ついつい無意識に呼吸を止めてやって
しまう方も多いですが、緊張や血圧上昇にもつながるので、注意です！

　

４：動きやすい服装で行う
→ストレッチしにくい服のままストレッチをすると、衣服が体の動きを制限して
しまいますので、できるだけ動きやすい服装でやるようにしてみてください！

　

５：こまめに続けるがオススメ
→１日のうちにこまめに何回もストレッチができる方が体には良いです！
１日１回４０分みっちりやるよりも→朝・昼・夕方・寝る前に１０分ずつ４回行う
方がこまめに体の緊張をリセットできるので、良い状態がキープしやすいです！

　

以上がストレッチの効果を高めるポイントです！

せっかくやるなら効果的にやりたいですよね？

私も実践している内容になりますので、皆さんもぜひやってみてください(^^)

　

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