呼吸が浅いと感じる方へ

　

こんにちは！
リーフ整骨院伊藤光司です！

施術をしていて、患者様に深呼吸をしてもらうと、思ったより全然深呼吸できない(^-^;
という方が多くいらっしゃいます。

呼吸が浅くなると・・・
・睡眠の質の低下
・疲労回復が遅れる
・集中力の低下
・首肩こり

などの症状につながっていきます。

呼吸が浅くなる原因

　

呼吸が浅くなる原因を大きく分けると

・姿勢不良による胸郭の可動性低下
・自律神経の乱れ
・筋肉の緊張による肋骨の可動性低下

などが挙げられます。

　

【姿勢不良による胸郭の可動性低下】

猫背やデスクワーク姿勢により、背骨が丸まり、胸郭が圧迫され、肋骨が縮こまる姿勢になるため呼吸が浅くなります。
ストレートネック、スマホ首による首肩の負担が増えたり、猫背による背中の筋肉の緊張により、さらに悪い状態になります。

　

【自律神経の乱れ】

体がリラックスできていなければ呼吸は浅く早い状態になります。
副交感神経を優位にして呼吸を深くゆっくり行えるようにしなければなりません。

　

【筋肉の緊張による肋骨の可動性低下】

背骨や肋骨には多くの筋肉が付着しています。
これらの筋肉が固くなると背骨や肋骨の動きを悪くしてしまい、呼吸が浅くなる原因となります。

セルフケア

　

１：キャットストレッチ

四つ這いの姿勢から背骨を丸めて反らしてを繰り返すエクササイズです！
背骨の柔軟性UPや骨盤の可動域もUPするため、胸郭の動きも良くなります！

　

２：チャイルドポーズ

丸まる姿勢から背中をグーっと伸ばしていきます！
この姿勢から深呼吸をすると呼吸の機能がUPしますよ！
肋骨についている背中の筋肉のストレッチもできるので効果◎

　

３：ドローイン

深呼吸をする際に、息を吸ったときにお腹を思い切り膨らませて、息を吐いたときにお腹を凹ませます。
呼吸をするときに使られる筋肉が活性化するので呼吸がしやすくなりますよ！

　

日常生活で気を付けること

日常生活では、
・猫背やデスクワークの姿勢に気を付ける(丸まらないようにする)
・湯船につかるなど、体を温める
・ストレッチや軽い運動で身体を動かす
・規則正しい生活で自律神経を整える

　

などを気を付けていただくだけでもいい状態を保ちやすくなりますので、
是非実践してみてください！！

　

呼吸が浅くなっているかも・・・
思ったより深呼吸できない。
自律神経の不調を感じる。
首肩こりが悪くなってきている。
最近疲労が回復せずしんどい。

　

などの不調を感じている方は呼吸が浅くなっていることが原因かもしれません！

こういった状態を感じている方は我慢せずに整体に頼ることをオススメします！

　

その際はぜひ市川本八幡リーフ整骨院にご連絡を頂ければ、全力でサポートさせていただきます！

市川本八幡のカラダ改善は市川本八幡リーフ整骨院です！！
本八幡駅より徒歩8分！市川工業高校の目の前！！

　

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